Карта гормонального перехода · 12 глав

Тело меняется.
Инструкция — уже есть.

Доказательная карта перименопаузы для тех, кому надоело слышать «это возраст». Без БАД-рулетки, без страшилок — протоколы, которые можно обсудить с врачом, и честный разговор от человека, который проходит этот переход прямо сейчас.

Клин. рекомендации РФ 2025, ACOG, NICE, NAMS

140 страниц · 12 глав · 4 раздела

Автор — продакт-фаундер «Перии»

Получить книгу и карту здоровья от 1 490 ₽ · доступ сразу после оплаты

Женщина держит и читает открытую книгу «Перименопауза: инструкция по пересборке» — видна и передняя обложка, и текст от автора на задней

Прежде чем читать дальше

Узнаёте себя?

Это не тест и не диагноз. Это список вещей, которые чаще всего слышат от врача в ответ: «ну, вам не двадцать пять».

Цикл вдруг сжался с привычных 28 дней до 23 — и это списали на стресс.Первый и самый частый сигнал, который проходит мимо врача

За неделю до месячных вы не узнаёте себя — раздражение поднимается из ниоткуда, а потом стыдно.Не «характер испортился» — измеримый гормональный процесс

Слово вылетает из головы посреди важной фразы — на встрече, при ребёнке, в разговоре с клиентом.То, что часто принимают за СДВГ или тревожное расстройство

Анализы «в норме», а сил, сна и терпения — нет уже полгода.Разовая сдача ФСГ почти ничего не показывает в переходный период

Гинеколог посмотрел на возраст в карте и предложил «просто успокоительное».Самый частый финал приёма, о котором пишут читательницы

Если хотя бы два пункта — про вас, дальше не совпадение. Это конкретная, изученная фаза, у которой есть карта.

Женщина читает книгу «Перименопауза: инструкция по пересборке»

«Я не смогла просто прочитать и успокоиться — мне нужно было разобраться до конца»

Первым сдаёт не эстроген. Первым сдаёт прогестерон.

Почему это происходит

Это не поломка. Это конкретный, предсказуемый процесс — просто о нём редко говорят вслух

Перименопауза стартует не в яичниках, а в мозге: гипоталамус и гипофиз начинают иначе договариваться с угасающим овариальным резервом. Первым в дефицит уходит прогестерон — естественный «транквилизатор» и мочегонное тела. Отсюда тревога без повода, отёки и раздражительность, которые списывают на характер.

Книга разбирает 12 таких процессов — от «мозгового тумана» и метаболического сдвига до кожи, сна и либидо — языком, который можно принести на приём к врачу и не чувствовать себя ипохондриком.

Женщина читает книгу, лёжа на диване; обложка книги стоит рядом на полу

Философия книги

В японской технике кинцуги разбитые вещи не прячут трещины — их соединяют золотом. После реставрации вещь становится не менее ценной, а по-своему более красивой и уникальной.

Перименопауза — это не конец прежней версии себя. Это время, когда меняется многое: тело, настроение, энергия, отношения с собой и миром вокруг. Но перемены не обязательно означают утрату.

Эта книга — о такой же бережной «пересборке» женщины: как понять, что происходит с телом и психикой, вернуть ощущение контроля и собрать новую версию себя — более свободную, устойчивую и уверенную.

Вы не ломаетесь.
Вы перестраиваетесь.

Оглавление

12 глав. 4 раздела. Ни одной главы «для количества»

Каждая глава построена одинаково: реальный кейс → что происходит на уровне физиологии → чего делать не стоит → доказательный протокол шаг за шагом.

Раздел 1 — Вход в тему и нейроэндокринология

01Конец мифа: «зона хаоса» и нейроэндокринология прогестеронастр. 7

02«Мозговой туман» и нейробиология эстрогеновстр. 20

Раздел 2 — Метаболизм, кожа и физический ресурс

03Метаболический сдвиг и ось «кишечник — мозг — гормоны»стр. 35

04Гормональное старение кожи и липидный барьерстр. 49

05Мышечно-скелетный синдром и силовые нагрузкистр. 57

Раздел 3 — Терапия, питание и эмоциональное здоровье

06МГТ без страха: гормональная терапия по-честномустр. 65

07Питание и смарт-нутриенты: конец эры БАД-рулеткистр. 73

08Психоэмоциональный баланс: тень депрессиистр. 84

Раздел 4 — Секс, сон и практический self-management

09Секс и слизистые: разрушая табу (ГУМС)стр. 95

10Сон и циркадные ритмы: кортизоловая ловушкастр. 104

11Грамотный чекап и коммуникация с врачомстр. 116

12Self-management, феномен «конэнки» и Долголетие 2.0стр. 128

Яна Чижевская

Создатель женского журнала periya.pro · фаундер мини-приложений в Telegram и MAX «Перия. Перименопауза 35+»

Я не врач. Я продакт-менеджер, которая 6 лет была техдиректором в крупнейших школах нутрициологии РФ, потом год строила продукт в международной health-компании — и однажды сама открыла поисковик и вбила «резкие перепады настроения, сокращение цикла, тревога, 38 лет».

Дальше было то, что свойственно моей профессии: я не смогла просто прочитать и успокоиться — мне нужно было разобраться до конца. Я собрала мировые исследования, клинические рекомендации и протоколы в одну систему — сначала для себя, потом для журнала «Перия», а теперь — в эту книгу.

Это не «мнение эксперта». Это карта, которой не хватило мне — с источниками на каждую страницу и без «потерпите, это возраст».

Для кого это

Книга подойдёт, если хотя бы половина — правда

Вам подойдёт, если вы

да Хотите понимать причину симптомов, а не просто «потерпеть»
да Готовы читать источники, а не рилсы про ферритин от блогеров
да Хотите прийти к врачу с данными, а не с «мне кажется»
да Устали от хаотичных БАДов «на всякий случай»
да Хотите план на 90 дней, а не одну статью на вечер

Это не для вас, если вы

нет Ищете волшебную таблетку без обследования
нет Не готовы вести дневник симптомов хотя бы месяц
нет Хотите самостоятельно назначать себе МГТ без врача
нет Ждёте, что книга поставит вам диагноз
нет Уже наблюдаетесь у врача, который слышит и разбирается

Что входит

Это не просто книга — это стартовый комплект самонаблюдения

Каждый протокол из книги уже переведён в инструмент, которым можно пользоваться сегодня вечером.

Женщина держит книгу и телефон с открытым приложением «Перия»

Комплект «Карта + Компас»

Книга «Перименопауза: инструкция по пересборке»140 стр., PDF + удобная версия для чтения на телефоне

1 990 ₽1 490 ₽

Дневник симптомов и циклаГотовый шаблон на 90 дней — тот самый инструмент из главы 1

690 ₽в комплекте

Чек-лист анализов РФЧто сдавать, что не сдавать, где — с ценами КДЛ/Гемотест/Инвитро

490 ₽в комплекте

Список вопросов врачуГотовые формулировки на приём, чтобы не потерять фокус за 12 минут

390 ₽в комплекте

Перия Pro на 12 месяцевAI-карта типажа, трекер симптомов, сводка к врачу, ранний доступ к новым функциям

3 490 ₽со скидкой

Итог по комплекту

3 990 ₽

Тарифы

Выберите глубину: только карта или карта + компас на год

Все три варианта включают книгу целиком. Разница — в том, что происходит после того, как вы её дочитаете.

Карта перехода

Для тех, кто хочет сначала разобраться, а решение об инструментах принять потом

1 490 ₽

вместо 1 990 ₽

Книга целиком, 12 глав, PDF
Дневник симптомов на 90 дней
Чек-лист анализов РФ с ценами
Список вопросов врачу

Выбирают чаще всего

Карта + Компас

Книга плюс AI-компаньон Перия на 12 месяцев, чтобы протоколы не остались на бумаге

3 990 ₽^/год

вместо 5 550 ₽ по отдельности

Всё из тарифа «Карта перехода»
Перия Pro на 12 месяцев — ранний доступ к новым AI-функциям
AI-карта вашего типажа перименопа��зы
Автоматическая сводка симптомов к врачу
Трекер питания, тренировок и цикла

Полная система

Для тех, кто хочет максимум глубины и годовой отчёт по динамике

5 990 ₽^{/18 мес}

вместо 8 480 ₽ по отдельности

Всё из тарифа «Карта + Компас»
Перия Pro+ на 18 месяцев
AI-инсайты «Триггеры» и аудит БАД
Квартальный апдейт типажа и годовой отчёт
Приоритетная линия поддержки

14 дней гарантии

Если карта не даст ответов — вер��ём деньги

Прочитайте первые три главы. Если за 14 дней вы не получите ясности, что именно с вами происходит, и языка, чтобы говорить об этом с врачом, — напишите нам, и мы вернём стоимость без лишних вопросов. Это не медицинская гарантия результата лечения: книга и приложение — инструмент самонаблюдения, не диагноз и не назначение.

Вопросы

Если сомневаетесь — вот честные ответы

Это заменит визит к врачу?

Нет. Книга и приложение — справочник и инструмент самонаблюдения, а не клиника и не назначение лечения. Их задача — помочь вам разобраться в происходящем и прийти к врачу подготовленной, с данными, а не с «мне кажется».

Мне 35, ещё рано? Или 52 — уже поздно?

Перименопауза у большинства женщин длится от нескольких месяцев до 10 лет и может начаться уже в конце тридцатых. Книга ориентирована на весь этот диапазон — от первых сигналов до финальной фазы перехода.

В чём разница между «Картой» и «Компасом»?

«Карта» — это книга и бумажные протоколы. «Компас» добавляет Перия Pro — приложение, которое ведёт дневник симптомов за вас, считает динамику и само готовит сводку для врача, вместо того чтобы вы делали это в блокноте.

Как я получу доступ?

Сразу после оплаты — ссылка на скачивание книги и бонусов на почту, доступ к Перия Pro активируется автоматически в Telegram-приложении.

Какие способы оплаты?

Банковские карты и СБП через ЮKassa. Чек самозанятого приходит автоматически.

Вы больше не одна со своей загадкой

140 страниц карты, 12 доказательных протоколов и AI-компаньон, который помнит вашу динамику — вместо очередной вкладки с противоречивыми форумами.

Забрать комплект «Карта + Компас»

Цена запуска действует для первых читательниц раннего доступа — дальше комплект дорожает

Тело меняется.Инструкция — уже есть.